ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਪਲਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਵਿਟੀਜ਼, ਪੀਰੀਅਡੋਂਟਲ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਮਰੀਕਨ ਡੈਂਟਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ADA) ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਸਵੇਰੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਾਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸਾਫ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਆਦਤ ਹੈ। ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ।
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਰਲ ਕੇਅਰ
- ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡੈਂਟਲ ਫਲੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਮਲ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਤੁਰੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦਾ pH ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕੇ।
ਵਾਟਰ ਫਲੋਸਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਵਾਟਰ ਫਲੌਸਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਓਰਲ ਹਾਈਜੀਨ ਟੂਲ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਲਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਾਟਰ ਫਲੌਸਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਰੀਅਡੋਂਟਲ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਬ੍ਰੇਸ ਜਾਂ ਆਰਥੋਡੋਂਟਿਕ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਓਰਲ ਕੇਅਰ ਸੁਝਾਅ
- ਸਹੀ ਟੂਥਬਰੱਸ਼ ਅਤੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੀ ਮੌਖਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੁਰਸ਼ ਚੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਰਮ ਬਰਿਸ਼ਲਡ ਟੂਥਬ੍ਰਸ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਫਲੋਰਾਈਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੂਥਬ੍ਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੇ ਟੂਥਬਰਸ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਝੁਕ ਜਾਣ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ।
- ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ: ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ, ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਚੰਗੀਆਂ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਕੇ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਫਲੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਲਾਸਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-23-2024